Home / Lifestyle and cancer / Sleep and cancer
Sleep and cancer
నిద్ర, క్యాన్సర్
Good sleep helps the body heal and makes tiredness, pain and worry easier to bear. Poor sleep is common with cancer, and it can usually be improved.
మంచి నిద్ర శరీరం కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, అలసట, నొప్పి, ఆందోళనను తట్టుకోవడం సులభం చేస్తుంది. క్యాన్సర్‌తో నిద్ర సమస్యలు సాధారణం, సాధారణంగా వాటిని మెరుగుపరచవచ్చు.
నిద్ర ఎందుకు పాడవుతుంది·Why sleep suffers
క్యాన్సర్ ఉన్నవారిలో, బయటపడినవారిలో నిద్ర సమస్యలు చాలా సాధారణం; దాదాపు సగం మందికి ఏదో ఒక సమయంలో నిద్ర పట్టదు.
Sleep problems are very common during and after cancer; about half of patients have trouble sleeping at some point.
కారణాలు: ఆందోళన, నొప్పి, వేడి ఆవిర్లు (హార్మోన్ చికిత్స), రాత్రి మూత్రానికి లేవడం, దగ్గు, ఆయాసం, స్టెరాయిడ్ మందులు, పగటిపూట ఎక్కువసేపు పడుకోవడం.
Causes include worry, pain, hot flushes (hormone treatment), getting up to pass urine, cough or breathlessness, steroid medicines, and long daytime naps.
సరైన నిద్ర లేకపోతే అలసట, బాధ, నొప్పి ఎక్కువగా అనిపిస్తాయి; నిద్ర మెరుగుపడితే ఇవన్నీ తగ్గుతాయి.
Poor sleep makes tiredness, low mood and pain feel worse; better sleep eases all of them.
సహాయపడే అలవాట్లు·Habits that help
రోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోండి, ఒకే సమయానికి లేవండి, ఆదివారాలు కూడా.
Go to bed and get up at the same times every day, weekends included.
పగటి నిద్ర అవసరమైతే ముప్పై నిమిషాలలోపు, మధ్యాహ్నం మూడు గంటల లోపు మాత్రమే.
If you need a daytime nap, keep it under 30 minutes and before 3 pm.
ఉదయం ఎండలో కాసేపు నడవండి; పగటి వెలుతురు శరీర గడియారాన్ని సరిచేస్తుంది.
Get some morning daylight, ideally on a short walk; daylight resets the body clock.
మధ్యాహ్నం తర్వాత టీ, కాఫీ వద్దు; రాత్రి భారీ భోజనం, మద్యం, పొగాకు వద్దు.
No tea or coffee after midday; avoid heavy late meals, alcohol and tobacco.
పడుకునే గంట ముందు ఫోన్, టీవీ ఆపేయండి; గది చీకటిగా, నిశ్శబ్దంగా, చల్లగా ఉంచండి.
Switch off the phone and TV an hour before bed; keep the room dark, quiet and cool.
ఇరవై నిమిషాల్లో నిద్ర పట్టకపోతే లేచి వేరే గదిలో ప్రశాంతంగా ఏదైనా చేసి, నిద్ర వచ్చినప్పుడు మళ్లీ పడుకోండి; మంచం మీద ఆందోళనపడుతూ పడుకోకండి.
If you cannot sleep within about 20 minutes, get up, do something calm in another room, and return when sleepy; do not lie in bed worrying.
పగటిపూట వ్యాయామం, యోగా నిద్రను మెరుగుపరుస్తాయి; క్యాన్సర్ నుంచి బయటపడినవారిపై జరిగిన అధ్యయనంలో యోగా నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరిచింది.
Daytime exercise and yoga improve sleep; in a study of cancer survivors, a yoga programme improved sleep quality.
చికిత్స: కౌన్సెలింగ్, మాత్రలు·Treatment: therapy and pills
దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమికి మొదటి చికిత్స నిద్ర కోసం ప్రత్యేక కౌన్సెలింగ్ (సీబీటీ-ఐ): ఇది నిద్ర మాత్రల కంటే ఎక్కువ కాలం పనిచేస్తుంది, క్యాన్సర్ ఉన్నవారిలోనూ బాగా పనిచేస్తుంది.
The first treatment for long-standing insomnia is a specific talking therapy called CBT-I (cognitive behavioural therapy for insomnia); it works longer than sleeping pills, including in people with cancer.
నిద్ర మాత్రలు కొద్ది రోజులు మాత్రమే, డాక్టర్ సూచనతోనే: ఎక్కువ కాలం వాడితే అలవాటు, పగటి మత్తు, ముఖ్యంగా పెద్దవారిలో కింద పడిపోయే ప్రమాదం ఉంటాయి.
Sleeping pills are for a few days only, and only on your doctor's advice: long-term use brings dependence, daytime drowsiness and, especially in older people, falls.
స్టెరాయిడ్ మందులు (డెక్సామెథాసోన్ వంటివి) నిద్రను పాడుచేస్తాయి; వాటిని ఉదయం వేసుకోవచ్చా అని మీ డాక్టర్‌ను అడగండి.
Steroid medicines (such as dexamethasone) disturb sleep; ask your doctor whether they can be taken in the morning.
ఎప్పుడు డాక్టర్‌కు చెప్పాలి·When to tell your doctor
నొప్పి, వేడి ఆవిర్లు, దగ్గు, ఆయాసం, రాత్రి మూత్రం నిద్రను పాడుచేస్తుంటే: వీటికి చికిత్సలు ఉన్నాయి.
Pain, hot flushes, cough, breathlessness or night-time urination keep waking you: these can be treated.
గట్టిగా గురక, నిద్రలో ఊపిరి ఆగిపోవడం, పగటిపూట విపరీతమైన నిద్రమత్తు (స్లీప్ ఆప్నియా సంకేతాలు).
Loud snoring, pauses in breathing during sleep, or heavy daytime sleepiness (signs of sleep apnoea).
మూడు వారాలకు పైగా నిద్ర పట్టకపోవడం, లేదా ఆందోళన, బాధ వల్ల నిద్ర పోవడం.
Trouble sleeping for more than three weeks, or sleep lost to worry or low mood.
Also: Stress and cancer · Exercise and cancer
Sources
- Savard J, Morin CM. Insomnia in the context of cancer: a review of a neglected problem. J Clin Oncol 2001.
- Qaseem A et al. Management of chronic insomnia disorder in adults: American College of Physicians guideline (CBT-I first line). Ann Intern Med 2016.
- Johnson JA et al. A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials of cognitive behavior therapy for insomnia (CBT-I) in cancer survivors. Sleep Med Rev 2016.
- Mustian KM et al. Multicenter, randomized controlled trial of yoga for sleep quality among cancer survivors (YOCAS). J Clin Oncol 2013.
- National Comprehensive Cancer Network (NCCN): Survivorship guideline, sleep disorders (current version).
This page is general education and cannot replace an individual consultation.