Exercise and cancer

• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసేవారిలో పేగు, రొమ్ము, గర్భాశయం, మూత్రపిండం, మూత్రాశయం, అన్నవాహిక, కడుపు సహా ఏడు రకాల క్యాన్సర్ల ప్రమాదం తక్కువ.

  Regular exercise lowers the risk of seven cancers, including bowel, breast, womb, kidney, bladder, food pipe and stomach.

• 14.4 లక్షల మంది పెద్దవారిపై జరిగిన పెద్ద సంయుక్త విశ్లేషణలో, తీరిక సమయంలో ఎక్కువ శారీరక శ్రమ చేసినవారికి అధ్యయనం చేసిన 26 క్యాన్సర్లలో 13 క్యాన్సర్ల ప్రమాదం తక్కువగా కనిపించింది (కాలేయం, ఊపిరితిత్తులు, మూత్రపిండాలు, ఆహారనాళం, గర్భాశయం, పేగు క్యాన్సర్లు సహా); శరీర బరువును లెక్కలోకి తీసుకున్నా ఈ సంబంధం ఎక్కువగా మారలేదు.⁶ ఒక మినహాయింపు: ఎక్కువ శ్రమ చేసినవారిలో మెలనోమా (చర్మ క్యాన్సర్) ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంది, బహుశా ఎండలో ఎక్కువ సమయం గడపడం వల్ల; కాబట్టి ఆరుబయట వ్యాయామం చేసేటప్పుడు చర్మాన్ని కాపాడుకోండి.

  A large pooled analysis of 1.44 million adults found that more leisure-time physical activity was linked to a lower risk of 13 of the 26 cancers studied (including liver, lung, kidney, food pipe, womb and bowel cancers), and the link changed little after allowing for body weight.⁶ One exception: more active people had a higher risk of melanoma (a skin cancer), probably from more time in the sun, so protect your skin when exercising outdoors.

• చికిత్స సమయంలో, తర్వాత వ్యాయామం అలసట, ఆందోళన, బాధను తగ్గిస్తుంది; నిద్ర, బలం, రోజువారీ పనులు చేసుకునే శక్తి, జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.

  During and after treatment, exercise reduces tiredness, anxiety and low mood, and improves sleep, strength, everyday function and quality of life.

• పేగు క్యాన్సర్‌కు కీమోథెరపీ పూర్తయినవారిపై జరిగిన ఒక పెద్ద పరీక్షలో, మూడేళ్ల పాటు శిక్షకుల సహాయంతో వ్యాయామం చేసినవారిలో క్యాన్సర్ తిరిగి రావడం తక్కువ, ఎక్కువ కాలం జీవించారు.

  In a major trial of people who had finished chemotherapy for bowel cancer, those who followed a coached three-year exercise programme had less recurrence and lived longer.

• లక్ష్యం: వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు మితమైన వ్యాయామం (వేగంగా నడక, సైకిల్, ఈత), అంటే వారంలో ఐదు రోజులు రోజుకు ముప్పై నిమిషాలు.

  Aim for at least 150 minutes of moderate activity a week (brisk walking, cycling, swimming): for example 30 minutes on five days.

• దానితో పాటు వారానికి రెండు రోజులు కండరాల బల వ్యాయామాలు: కుర్చీ నుంచి లేచి కూర్చోవడం, గోడకు ఆనుకుని పుష్-అప్‌లు, నీళ్ల సీసాలను బరువుగా ఎత్తడం, బ్యాండ్ వ్యాయామాలు.

  Add muscle-strengthening on two days a week: rising from a chair, wall push-ups, lifting water bottles as weights, or resistance bands.

• ఎంత వేగం? నడుస్తూ మాట్లాడగలగాలి, కానీ పాట పాడలేనంత వేగం సరిపోతుంది.

  How hard? You should be able to talk while walking, but not sing.

• చికిత్స సమయంలో ఈ లక్ష్యం అందకపోయినా ఫర్వాలేదు: కొంచెం కదిలినా మేలే. రోజంతా పడుకోవడం, కూర్చోవడం అలసటను పెంచుతుంది.

  During treatment it is fine not to reach these targets: some movement is better than none. Lying or sitting all day makes tiredness worse.

• తక్కువతో మొదలుపెట్టండి: రోజుకు ఐదు పది నిమిషాల నడక, ప్రతి వారం కొంచెం పెంచండి.

  Start low: 5 to 10 minutes of walking a day, and add a little each week.

• మన దైనందిన పనులూ వ్యాయామమే: మెట్లు ఎక్కడం, ఇంటి పనులు, తోటపని, మార్కెట్‌కు నడిచి వెళ్లడం, పిల్లలతో ఆడుకోవడం.

  Everyday activity counts: climbing stairs, housework, gardening, walking to the market, playing with children.

• యోగా బలం, సమతుల్యత, నిద్రకు సహాయపడుతుంది; మొదట్లో శిక్షకుల సలహాతో సులభమైన ఆసనాలు చేయండి.

  Yoga helps strength, balance and sleep; start with gentle poses, ideally with a trained teacher.

• ఒంటరిగా కాకుండా కుటుంబంతో, స్నేహితులతో కలిసి నడవడం అలవాటును నిలబెడుతుంది.

  Walking with family or friends helps the habit stick.

• జ్వరం ఉంటే, రక్తకణాలు లేదా ప్లేట్‌లెట్లు చాలా తక్కువగా ఉంటే, తీవ్రమైన అలసట, తల తిరగడం, ఛాతీ నొప్పి ఉంటే ఆ రోజు వ్యాయామం చేయకండి.

  Skip exercise that day if you have fever, very low blood or platelet counts, severe tiredness, dizziness or chest pain.

• ఎముకలకు క్యాన్సర్ పాకి ఉంటే బరువులు ఎత్తడం, ఒక్కసారిగా వంగడం, తిరగడం ఎముక విరగడానికి దారితీయవచ్చు; ఏ వ్యాయామాలు సురక్షితమో మీ డాక్టర్‌ను అడగండి.

  If cancer has spread to the bones, heavy lifting, sudden bending or twisting can cause a fracture; ask your doctor which exercises are safe.

• చేతి వాపు (లింఫెడీమా) ఉన్నా, ఉండే ప్రమాదం ఉన్నా, బల వ్యాయామాలు నెమ్మదిగా పెంచితే సురక్షితమే, వాపు తగ్గడానికీ సహాయపడతాయి.

  With arm swelling (lymphoedema), or a risk of it, strength exercise is safe when built up gradually, and can even help.

• కాళ్లలో తిమ్మిరి ఉంటే పడిపోకుండా జాగ్రత్తగా ఉండండి; స్టోమా ఉంటే బరువులు ఎత్తే ముందు హెర్నియా జాగ్రత్తల గురించి అడగండి; కీమో లైన్ ఉంటే ఈత వద్దు.

  With numb feet, take care to avoid falls; with a stoma, ask about hernia precautions before lifting; with a chemotherapy line, avoid swimming.

Also: Protein and muscle · Sleep and cancer

Sources

1. Campbell KL et al. Exercise guidelines for cancer survivors: consensus statement from an international multidisciplinary roundtable (ACSM). Med Sci Sports Exerc 2019.
2. Patel AV et al. American College of Sports Medicine roundtable report on physical activity, sedentary behavior, and cancer prevention and control. Med Sci Sports Exerc 2019.
3. Courneya KS et al. Structured exercise after adjuvant chemotherapy for colon cancer (CHALLENGE trial). N Engl J Med 2025.
4. World Health Organization: guidelines on physical activity and sedentary behaviour (2020).
5. Ligibel JA et al. Exercise, diet, and weight management during cancer treatment: ASCO guideline. J Clin Oncol 2022.
6. Moore SC, Lee IM, Weiderpass E, et al. Association of leisure-time physical activity with risk of 26 types of cancer in 1.44 million adults. JAMA Intern Med 2016;176:816–825 (doi:10.1001/jamainternmed.2016.1548). Cited as ref. 161 in Greco G, et al. Pathophysiology 2025;32:70.