Lifestyle and cancer

1. 1

   పొగాకు ఏ రూపంలోనూ వద్దు: సిగరెట్, బీడీ, గుట్కా, ఖైనీ, జర్దా, పొగాకుతో కూడిన కిళ్లీ. మానడం ఏ వయసులోనైనా లాభమే.

   No tobacco in any form: cigarettes, beedi, gutka, khaini, zarda or betel quid with tobacco. Quitting helps at any age.

2. 2

   వక్క (సుపారీ) ఒక్కటే, పొగాకు లేకపోయినా, నోటి క్యాన్సర్‌కు కారణమవుతుంది. పిల్లలకు వక్క పొడి, పాన్ మసాలా అలవాటు చేయకండి.

   Areca nut (supari) on its own, even without tobacco, causes mouth cancer. Do not let children start on supari or pan masala.

3. 3

   మద్యం మానండి లేదా వీలైనంత తగ్గించండి. క్యాన్సర్ విషయంలో సురక్షితమైన మోతాదు అంటూ లేదు; మద్యం, పొగాకు కలిస్తే ప్రమాదం మరింత ఎక్కువ.

   Avoid alcohol, or drink as little as possible. For cancer there is no safe amount, and alcohol with tobacco raises the risk even more.

4. 4

   బరువును అదుపులో ఉంచుకోండి, ముఖ్యంగా నడుము చుట్టూ. శరీరంలో అధిక కొవ్వు కనీసం పదమూడు రకాల క్యాన్సర్లతో ముడిపడి ఉంది.

   Keep a healthy weight, especially around the waist. Excess body fat is linked to at least 13 kinds of cancer.

5. 5

   ప్రతిరోజూ కదలండి: వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు వేగంగా నడవడం, ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం తగ్గించడం.

   Move every day: at least 150 minutes of brisk walking a week, and less time sitting.

6. 6

   కూరగాయలు, పండ్లు, పప్పులు, చిరుధాన్యాలు ఎక్కువగా తినండి; ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం, ఎర్ర మాంసం, చక్కెర పానీయాలు తగ్గించండి.

   Fill your plate with vegetables, fruit, dal and millets; limit processed meat, red meat and sugary drinks.

7. 7

   టీకాలు: 14 ఏళ్లు నిండిన బాలికలకు ఉచిత జాతీయ హెచ్‌పీవీ టీకా గర్భాశయ ముఖద్వార క్యాన్సర్‌ను నివారిస్తుంది; పుట్టిన వెంటనే ఇచ్చే హెపటైటిస్ బి టీకా కాలేయ క్యాన్సర్ నుంచి కాపాడుతుంది.

   Vaccinate: the free national HPV vaccine for girls who turn 14 prevents cervical cancer, and the hepatitis B vaccine given at birth protects against liver cancer.

8. 8

   స్క్రీనింగ్ చేయించుకోండి: మహిళలకు గర్భాశయ ముఖద్వారం, రొమ్ము పరీక్షలు; పొగాకు నమిలేవారికి నోటి పరీక్ష; డాక్టర్ సూచిస్తే పేగు పరీక్ష.

   Get screened: cervix and breast checks for women, a mouth check for anyone who chews tobacco, and bowel tests when your doctor advises.

Details on steps 1, 2, 3 and 7: Tobacco, alcohol and vaccines

• ఈ అలవాట్లను ఎంత ఎక్కువగా కలిపి పాటిస్తే అంత మంచిది. అనేక అధ్యయనాల సంయుక్త విశ్లేషణలో, అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఉన్నవారికి, అతి తక్కువ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఉన్నవారితో పోలిస్తే క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం సుమారు 29 శాతం తక్కువ, క్యాన్సర్‌తో మరణించే ప్రమాదం సుమారు సగం ఉంది (ఇది పరిశీలనా సమాచారం).¹

  The more of these habits you combine, the better. A pooled analysis of prospective studies found that people with the healthiest lifestyles had about 29% lower risk of developing cancer, and about half the risk of dying from cancer, compared with people with the least healthy lifestyles (observational data).¹

• అక్టోబర్ 2026లో ది లాన్సెట్ పత్రిక అంతర్జాతీయ కమిషన్, ఈ శతాబ్దంలో మానవ ఆరోగ్యానికి ముప్పులైన 17 పెద్ద అంశాలను గుర్తించింది.

  In October 2026 an international Lancet Commission named 17 major threats to human health this century.

• వాటిలో పొగాకు, అధిక మద్యం వాడకం, ఊబకాయం (చెడు ఆహారం, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం కూడా కలిపి), అధిక రక్తపోటు, మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నాయి. ఈ పేజీలు మాట్లాడే విషయాలు ఇవే.

  They include smoking, high alcohol use, obesity (counting poor diet and low physical activity), high blood pressure and poor mental health: the very things these pages are about.

• ప్రతి ముప్పు విషయంలోనూ చర్యకు వాస్తవిక మార్గం ఉందని కమిషన్ చెబుతోంది.

  The Commission says there is a realistic route to act on each of them.

• ఈ జాబితాలో క్యాన్సర్ ప్రత్యేక అంశంగా లేదు. గుండె జబ్బు, కొన్ని రకాల క్యాన్సర్లకు ఇప్పటికే తగినంత దృష్టి, నిధులు ఉన్నాయని భావించి కమిషన్ వాటిని జాబితా నుంచి తీసివేసింది.

  Cancer is not a separate item on the list. The Commission left out threats such as heart disease and several site-specific cancers because it judged that they already receive enough policy attention and funding.

Sources

1. Zhang YB, Pan XF, Chen J, et al. Combined lifestyle factors, incident cancer, and cancer mortality: a systematic review and meta-analysis of prospective cohort studies. Br J Cancer 2020;122:1085–1093 (doi:10.1038/s41416-020-0741-x). Cited as ref. 3 in Marino P, et al. Nutrients 2024;16:800.
2. The Lancet. Rethinking threats to human survival (editorial, October 2026), on the Lancet Commission on 21st century global threats to health. thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(26)01958-6/fulltext
3. Institute for Health Metrics and Evaluation (IHME). The Lancet Commission on 21st century global threats to health (October 2026). healthdata.org/research-analysis/library/lancet-commission-21st-century-global-threats-health