Stress and cancer

• ఒక లక్ష మందికి పైగా ఉద్యోగులను ఏళ్ల తరబడి పరిశీలించిన పెద్ద అధ్యయనాల్లో పని ఒత్తిడికి, క్యాన్సర్‌కు సంబంధం కనిపించలేదు. ఒత్తిడి నేరుగా క్యాన్సర్ కలిగిస్తుందని రుజువు కాలేదు.

  Large studies that followed more than 100,000 working people for years found no link between work stress and cancer. Stress has not been shown to cause cancer directly.

• కానీ ఒత్తిడి ప్రమాదాన్ని పెంచే అలవాట్లకు దారితీయవచ్చు: పొగ తాగడం, పొగాకు నమలడం, మద్యం, ఎక్కువగా తినడం, సరిగా నిద్రపోకపోవడం, పరీక్షలు వాయిదా వేయడం.

  But stress can lead to habits that do raise risk: smoking or chewing tobacco, alcohol, overeating, poor sleep and putting off check-ups.

• కాబట్టి క్యాన్సర్ వచ్చినందుకు మిమ్మల్ని మీరు గానీ, కుటుంబంలో ఎవరి "టెన్షన్" గానీ నిందించుకోకండి.

  So do not blame yourself, or anyone's "tension" in the family, for a cancer.

• ఒత్తిడి హార్మోన్లు క్యాన్సర్ కణాలను, రోగనిరోధక శక్తిని ప్రభావితం చేయగలవని ప్రయోగశాల అధ్యయనాలు చూపాయి. కానీ మనుషుల్లో అధ్యయనాల ఫలితాలు ఒకేలా లేవు; ఒత్తిడి క్యాన్సర్‌ను తిరిగి తెస్తుందని రుజువు కాలేదు.

  Laboratory studies show that stress hormones can affect cancer cells and immunity. But studies in people give mixed results, and it has not been proven that stress makes cancer come back.

• సానుకూల ఆలోచన బాగా జీవించడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ అది ఆయుష్షును మారుస్తుందని అధ్యయనాలు చూపలేదు. భయపడే రోజులు, బాధపడే రోజులు ఉండడం వల్ల క్యాన్సర్ పెరగదు; ఎప్పుడూ నవ్వుతూ ఉండాల్సిన అవసరం లేదు.

  A positive outlook helps you live well, but studies have not shown that it changes survival. Having days of fear or sadness does not make cancer grow; you do not have to be cheerful all the time.

• క్యాన్సర్ ఉన్న ప్రతి ముగ్గురిలో దాదాపు ఒకరికి సహాయం అవసరమయ్యేంత మానసిక ఒత్తిడి ఉంటుంది: ఆందోళన, బాధ, నిద్ర లేకపోవడం, క్యాన్సర్ తిరిగి వస్తుందేమోనన్న భయం.

  About one in three people with cancer has distress serious enough to need help: anxiety, low mood, poor sleep, or fear of the cancer coming back.

• స్కాన్లు, రిపోర్టుల ముందు భయం చాలా సాధారణం.

  Fear before scans and test results is very common.

• ఇది బలహీనత కాదు. దీనికి చికిత్స చేస్తే జీవన నాణ్యత మెరుగుపడుతుంది, చికిత్సను పూర్తి చేయడమూ సులభమవుతుంది.

  It is not weakness. Treating it improves quality of life and makes it easier to complete cancer treatment.

• మాట్లాడండి: కుటుంబంతో, డాక్టర్‌తో, నర్సుతో, కౌన్సెలర్‌తో. సందేహాలు అడగండి; తెలియనితనమే భయాన్ని పెంచుతుంది.

  Talk: to family, your doctor, nurse or a counsellor. Ask your questions; not knowing feeds fear.

• కదలండి: రోజూ నడక ఆందోళన, అలసట, బాధను తగ్గిస్తుంది.

  Move: a daily walk reduces anxiety, tiredness and low mood.

• శ్వాస వ్యాయామం: నాలుగు లెక్కపెట్టే వరకు నెమ్మదిగా గాలి పీల్చి, ఆరు లెక్కపెట్టే వరకు వదలండి; ఐదు నిమిషాలు ఇలా చేయండి. యోగా, ధ్యానం క్యాన్సర్ ఉన్నవారిలో ఆందోళన తగ్గించి నిద్ర మెరుగుపరుస్తాయని అధ్యయనాలు చూపాయి.

  Breathe: breathe in slowly for a count of four and out for a count of six, for five minutes. Yoga and mindfulness have been shown to reduce anxiety and improve sleep in people with cancer.

• నిద్ర: రోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోండి, లేవండి; రాత్రి ఫోన్ తగ్గించండి; మధ్యాహ్నం తర్వాత టీ, కాఫీ తగ్గించండి.

  Sleep: go to bed and wake at the same times, put the phone away at night, and cut down tea and coffee after midday.

• ప్రశాంతతనిచ్చేవి చేయండి: ప్రార్థన, సంగీతం, తోటపని, ఇష్టమైన పనులు, స్నేహితులతో సమయం.

  Do what brings calm: prayer, music, gardening, hobbies, time with friends.

• క్యాన్సర్ నుంచి బయటపడినవారిని, సపోర్ట్ గ్రూపులను కలవడం "నేను ఒంటరిని కాదు" అనే భావన ఇస్తుంది.

  Meeting other survivors or a support group can bring the comfort of not being alone.

• డబ్బు గురించి ఆందోళన పెద్ద ఒత్తిడి: సహాయం కోసం ఆసుపత్రి హెల్ప్ డెస్క్‌ను అడగండి. వివరాలు “క్యాన్సర్ తర్వాత జీవితం” పేజీలో ఉన్నాయి.

  Money worries are a major stress: ask the hospital help desk for help. Details are on the Life after cancer page.

• ఒత్తిడిని తట్టుకోవడానికి మద్యం, పొగాకు, డాక్టర్ సలహా లేని నిద్ర మాత్రల వైపు వెళ్లకండి.

  Do not turn to alcohol, tobacco or sleeping pills without medical advice to cope.

• రోగిని చూసుకునేవారికీ ఒత్తిడి ఎక్కువే. అలసట, కోపం, భయం కలగడం సహజం.

  Caring for someone with cancer is stressful too. Feeling tired, angry or afraid is natural.

• పనులు పంచుకోండి, సహాయం ఇస్తామంటే ఒప్పుకోండి, మధ్యమధ్యలో విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ సొంత ఆరోగ్య పరీక్షలు, మందులు మానకండి.

  Share tasks, accept offers of help, take breaks, and keep up your own check-ups and medicines.

• రోగి దగ్గర ఎప్పుడూ ధైర్యంగా నటించాల్సిన అవసరం లేదు; నిజాయితీగా మాట్లాడుకోవడం ఇద్దరికీ మేలు చేస్తుంది.

  You do not have to act brave all the time; talking honestly helps both of you.

• రెండు వారాలకు పైగా దాదాపు ప్రతిరోజూ బాధగా ఉండడం లేదా దేనిపైనా ఆసక్తి లేకపోవడం

  Low mood, or no interest in anything, most days for more than two weeks

• ఆందోళన వల్ల నిద్రపోలేకపోవడం లేదా తినలేకపోవడం

  Unable to sleep or eat because of worry

• ఒక్కసారిగా గుండె దడ, ఊపిరి ఆడకపోవడం, భయంతో కూడిన పానిక్ అటాక్‌లు

  Panic attacks: sudden pounding heart, breathlessness and fear

• నిస్సహాయంగా, ఆశ లేనట్టుగా అనిపించడం

  Feeling hopeless or helpless

Also: Eating well after cancer · Living through cancer treatment

Sources

1. Heikkilä K et al. Work stress and risk of cancer: meta-analysis of 5,700 incident cancer events in 116,000 European men and women (IPD-Work Consortium). BMJ 2013.
2. Mehnert A et al. Four-week prevalence of mental disorders in patients with cancer across major tumor entities. J Clin Oncol 2014.
3. Carlson LE et al. Integrative oncology care of symptoms of anxiety and depression in adults with cancer: SIO–ASCO guideline. J Clin Oncol 2023.
4. National Comprehensive Cancer Network (NCCN): Distress Management guideline (current version).
5. Antoni MH et al. The influence of bio-behavioural factors on tumour biology: pathways and mechanisms. Nat Rev Cancer 2006.
6. Coyne JC et al. Emotional well-being does not predict survival in head and neck cancer patients. Cancer 2007.
7. Ministry of Health and Family Welfare, Government of India: Tele-MANAS national tele-mental health helpline 14416 (free, 24 hours, Telugu available).