పొగాకు మానేయండి — ఏ వయసులో మానేసినా లాభమే

కొన్ని గంటల్లో: రక్తంలో పొగ విషవాయువు తగ్గుతుంది

Within hours: the poisonous gas (carbon monoxide) in the blood falls

కొన్ని వారాల్లో: దగ్గు, ఆయాసం తగ్గి శ్వాస మెరుగవుతుంది

Within weeks: cough and breathlessness ease and breathing improves

ఒకటి రెండు సంవత్సరాల్లో: గుండెపోటు ప్రమాదం బాగా తగ్గుతుంది

In 1–2 years: the risk of heart attack falls sharply

పదిహేను సంవత్సరాల తర్వాత: ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ ప్రమాదం చాలా వరకు తగ్గుతుంది

After 15 years: the risk of lung cancer falls a great deal

వైద్యం బాగా పనిచేస్తుంది; శస్త్రచికిత్స, కిరణ చికిత్స ఇబ్బందులు తగ్గుతాయి.

Treatment works better; side effects of surgery and radiotherapy are fewer.

క్యాన్సర్ మళ్లీ రావడం, కొత్త క్యాన్సర్ రావడం తగ్గుతాయి.

The chance of the cancer returning, or a new cancer, falls.

మానేసే రోజు నిర్ణయించుకుని ఇంట్లోవారికి చెప్పండి.

Choose a quit day and tell your family.

ఇంట్లో సిగరెట్లు, బీడీలు, అగ్గిపెట్టెలు తీసేయండి.

Remove cigarettes, bidis and lighters from the house.

కోరిక వస్తే నీళ్లు తాగండి, కొంచెం నడవండి, ఐదు నిమిషాలు ఆగండి — కోరిక తగ్గిపోతుంది.

When the urge comes: drink water, walk a little, wait 5 minutes — it passes.

నికోటిన్ నమిలే బిళ్లలు, చర్మంపై అతికించే పట్టీలు, వైద్యులు ఇచ్చే మందులు సహాయపడతాయి.

Nicotine gum or patches and medicines from your doctor help.

బీడీ, గుట్కా, ఖైనీ, జర్దా కూడా అంతే హానికరం.

Bidis, gutka, khaini and zarda are just as harmful.

వంట పొగ తగ్గించండి: గ్యాస్ పొయ్యి వాడండి, కిటికీలు తెరిచి వంట చేయండి.

Reduce cooking smoke: use a gas stove and cook with windows open.